腿粗不好意思穿短裤?学会这几个动作,这个夏天秀出细长腿

导语:炎热的夏天,降不下来的高温,短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么?嫌自己腿粗不好看不敢穿?那就瘦腿呀!不要没有信心,瘦腿并没有想象的那么难,更不需要占用你的大量时间,每天半小时,坚持一段时间,你也可以放肆的秀腿!

通过阅读本文章你将学习到:

1、造成腿粗的原因和改善的方法

2、简单实用的瘦腿小妙招

一、造成腿粗的原因和改善的方法

在得到改善之前呢,我们首先应该做的就是弄明白造成我们腿粗的原因是什么?在这里个大家总结了以下几种常见现象:

1、不良的生活饮食习惯

这类人群在平时的生活饮食中都会喜欢吃辛辣刺激以及高脂肪、高热量的食物,而且是在进食过后久坐或久躺,不愿意运动,从而导致脂肪在腿部过多的堆积和沉淀,久而久之就会让我们的大腿变的粗壮肥大。

改善方法:最佳的改善方法就是改掉现在的生活饮食习惯,在以后的饮食中多以清淡、少油、少盐的食物为主,这里推荐的蔬菜有:芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等;在饭后不要久坐或久躺,在进食一段时间后可以走一走,这样还能促进食物的消化吸收。

2、内分泌紊乱

由于这种原因导致的腿部变粗变胖多是因为雌激素分泌紊乱造成的,现在许多女性为了追求好的身材,快速瘦身,从而胡乱使用减肥药,饮食上不再规律,经常性的饱一顿饿一顿,经常性的熬夜,甚至有些女性发生意外怀孕等,这些都会使身体内的雌激素分泌失调,导致脂肪在我们的腹部和大腿大量堆积,进而越来越胖!

改善方法:首先应该做的,就是改掉上述提到的种种不良现象,给身体一个缓冲期,让自己的身体获得足够的休息和放松。然后配合健康的饮食、合理的作息、适量的运动逐渐调整自己的身体向着更健康的方向发展,戒骄戒躁,坚持下去,一定能成功的。

二、几个简单的瘦腿动作

如果饮食上得到改善,那么我们再加上适当的运动,一定会加快我们的瘦腿进程。下面的我就给大家介绍几种简单实用而且高效的锻炼动作,赶快学起来吧!

1、波比跳

(1)动作步骤

① 首先直立站立,调整呼吸,全身放松。

② 缓缓下蹲,至两手撑住地面,此时仍保持身体放松。

③ 双腿向后蹬出,成俯卧姿势,可以完成一个俯卧撑,也可以撑住即可。

④ 按照原动作进行还原,成下蹲姿势,然后起身站立,重复进行即可。

(2)呼吸方式

此动作属于有氧运动,整个过程保持均匀呼吸即可。

(3)组次和频率

每组做10-15次,完成3-5组,组间休息30秒,保证3秒钟左右完成一个动作,上述标准均可以根据自身实际情况进行调整。

2、开合跳

(1)动作步骤

① 首先直立站立,全身放松,均匀呼吸

② 跳起并将双腿向外打开,保持两膝盖之间的距离和肩膀一样宽,根据自身情况可以决定双手是否一同向上举起。

③ 两脚并拢,还原到最初的状态即可。

(2)呼吸和频率

整个过程保持均匀呼吸,每1-2秒完成一个动作即可。

(3)动作组次

每组大概做10-20次,完成3-5组即可。

结语

:瘦腿这件事本身并不难,因为它有原因可以追寻,更有办法可以改善,关键的因素就是你愿不愿意付出了,愿不愿意坚持下去,如果在这个夏天没能够秀出自己的腿,更不要放弃,坚持一下,来年夏天,这条街任你秀,加油!